怪我をしない体づくり【弱者男性の休日】

昨日は仕事帰りにジムに行きました。

トレーニングが目的ではなくチェストプレスのフォーム確認の為だけに行きました(笑)

最初は中々コツが掴めませんでしたが何度か試していくうちに胸への効かせ方が分かりました。

ネットの情報でバーの外側を持った方が肘の負担を減らせて胸に効かせやすいと書いていましたがその通りでしたね！

今日は休日

３連休初日の今日は僕も休みです。

８時過ぎに起きて朝食を食べたんですが嬉しい事がありました。

最近は朝食を食べてからお腹が空くまで結構時間がかかっていたんですが、今日は１１時頃には腹ペコになっていました！

これは胃の消化能力が戻ってきているという事でしょう！

ホエイプロテインアイソレートを飲んで３日目ですが、今のところは良い感じです。

アニメの方は呪術廻戦とるろうに剣心を最新話と葬送のフリーレンを３話まで視聴しました。

葬送のフリーレンは中々人気みたいですが、個人的にはそこまでかな？

つまらなくはないんですが、いまいち盛り上がりに欠ける感じがします。

アニメを観た後は眺めが良いお気に入りの場所に行って街を眺めていました。

眺めが良い場所って無心になれてリラックス出来るので好きですね。

帰りはいつも行く公園でサイクリングしました。

やはり休日はなるべく外に出た方が充実感があるなぁと改めて思いました。

怪我をしない体づくり

僕は足腰や肘が弱く、故障しがちですがこれからは故障をしない体づくりをやりながらトレーニングしていこうと思います！

Youtubeで動画を見ながら足腰、股関節のストレッチやテニス肘用のストレッチをしてから調子が良いです。

特に僕は股関節が非常にかたいので毎日継続して少しずつ柔らかくしていこうと思います。

そして通常の腹筋運動は腰に悪いみたいなのでフォロワーさんから教えていただいたプランクを取り入れようと思います。

プランクはいざやってみると中々きつい(笑)

腹直筋だけではなく、腰痛予防にとって最も重要な筋肉である【腹横筋】が鍛えられるのが最大のメリットですね！

そして脚のトレーニングですが、レッグプレスは腰が悪い人は避けた方が良いみたいなのです。

そこでエアロバイクの負荷をMAXにして限界まで漕ぎまくる事で脚を鍛えられるのでは？と思いつきました！

競輪選手って化物みたいな太腿しているので筋肥大の効果もあるはず！

股関節の痛みが完全に取れてから試してみようと思います。

歳を取ると足腰の筋力が少しずつ衰えていき、体もかたくなっていく一方なのでじいさんになっても自分の足でしっかり歩ける様に今のうちから対策する事が重要ですね。

三日坊主にならない様に頑張ります。