久々のラーメンと筋トレに新兵器投入【HMB＆ホエイペプチド】
今日は休みです。
何か面白そうなアニメはないかなとアマプラをぼーっと見ていたら人気ランキング７位に
ダークギャザリングというアニメが入っていたので試しに３話まで見ました。
まぁまぁ面白いかなと言ったところ。
最近はメジャーアニメ以外に自分に刺さる作品に巡り合えていないんですよね。
とりあえず視聴継続するかは今後の展開次第かな。
目次
久々のラーメン
今日の昼食はラーメン横綱に行ってきました。
久々にラーメンが食べたくなったのです。
ラーメン横綱自体も本当に久々で前回食べた記憶が２０代の時ぐらい。
ネギ入れ放題なのがポイント高いですよね。
チャーシューと煮卵でたんぱく質補給もバッチリです！
＋５０円で小ごはんも付けられるので合計９００円ぐらいでした。
やっぱりラーメンは美味いなぁと実感しました。
筋トレに新兵器投入
先日コメントで教えていただいたHMBのサプリとホエイペプチドを購入しました！
プロテインを飲み始めるも胃の調子が悪くなっただけで体重が１ｋｇたりとも増えないので
割高ではありましたが購入に踏み切りました！
正直、これで変化なかったらもう肉体改造は諦めるしかないですね。
ジム代とプロテイン代が勿体ないだけなので家で腕立て伏せと懸垂だけしていた方が良い気がします。
ちなみに今日のトレーニング後に早速ココアパウダーを入れて飲んでみました。
・・・う～ん甘くないココアだ(笑)
ココアは甘いから美味しいのだと実感しました。
でもプレーン味独特の味や臭いは完全に消えていました！
砂糖を入れたら完全なココアになると思うので明日は砂糖を入れて飲んでみようと思います。
こんにちは。
ちなみに筋トレのメニューと頻度ってどれくらいですか？差し支えなければ教えて下さい。
筋肉増やそうと思ったら、結構ガッツリやらないと増えないと思うので気長にやられたら良いと思いますよ。
こんにちわ。
チェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス、アームカールを３セットずつやってます。
それぞれ８回～１２回出来る重さで最後の１回が上がらなくなるまで追い込んでいます。
脚は元々レッグプレスでやってましたが、最近はエアロバイクで負荷を上げて漕ぐ事でトレーニングしています。
トレーニング頻度は平均週２ですね。休息日は２日～３日取ってます。
一応参考までに私のメニューを載せときます。
【データ】
年齢:52,身長:170,体重:70
トレーニング頻度:土日のみ
(レベル的には中級者寄りの初心者だと思ってます)
・使用サプリ
開始前:
クレアチン5g,グルタミン5g入りソイプロテイン(タンパク質20g相当)
トレーニング中:
クエン酸5g入bcaa30g
トレーニング後:
グルタミン5g入りホエイプロテイン(タンパク質20g相当)
日曜日のみ
就寝前にアルギニン、ソイプロテイン(タンパク源20g相当)
・メニュー
【土曜日】
胸:
ベンチプレス(パワーラック使用)
50kg 10rep ✖️1
55kg 6rep✖️2
60kg 2rep✖️2
55kg 4rep✖️2
50kg 6rep✖️1
インクラインプレス(スミスマシン使用)
55kg 5rep✖️2
52.5kg 5rep✖️2
50kg 6rep✖️2
デクラインプレス(デクライン用チェストプレス使用)
80kg 7rep✖️2
75kg 8rep✖️3
肩:
アップライトロウ(イージーバー使用)
30kg 9rep✖️5
ショルダープレス(ダンベル使用)
16kg 7・6・5rep 各1セット
18kg 4rep✖️2
サイドレイズ(ダンベル使用)
6kg 12rep✖️4
有酸素:
ランニング(トレッドミル使用)
時速10kmで6km
↑ ここまで3h弱
【日曜日】
足:
スクワット(パワーラック使用)
60kg 10rep✖️1
70kg 7rep✖️2
75kg 5rep✖️2
80kg 3rep✖️1
70kg 5rep✖️1
背中:
ハーフデッドリフト(パワーラック使用)
90kg 10rep✖️1
100kg 10rep✖️1
110 kg 7rep✖️2
120kg 5rep✖️2
チンニング(アシストマシン使用)
アシストなし 5rep✖️2
12kg 7rep✖️2
14.5kg 7rep✖️2
腕:
プリーチャーカール(プリーチャーカールベンチ使用)
27.5kg 8・7・6 各1セット
25kg 6rep✖️3
トライセプス・エクステンション(イージーバー使用)
30kg✖️5
腹筋:
レッグレイズ(専用台使用)
15rep✖️4
トーソローテーション(マシン使用)
80kg 15rep✖️4(左右それぞれ)
手:
アームカール(ダンベル使用)
10kg 40rep✖️4(バッグ・フロント各)
ハンドグリップ(ハンドグリップ使用)
55kg 10rep✖️4
有酸素:
トレッドミル(マシン)
時速10kmで3km
↑ ここまで4h弱
【まとめ】
まあ、なんというか主さんのメニューだと負荷が低すぎると思います。今のメニューで限界なら体力筋力が上がるまで続けるしかないのでは。気長に行きましょう。トレーニングをガッツリやるのがメインでサプリ等は補助的なものだと思います。
昔の日本のボディビルダーは牛乳くらいしか飲んでなかったぽいですよ。(プロテインが普及してなかったから)
ちなみに多分週4・5でトレーニングすると良いぽいですが私は通勤に時間がかかるのとジムが遠いので週2になってます。だから1回に時間がかかるんですよね。
詳細ありがとうございます！
あらふぃふさんはかなりハードなトレーニングをされているんですね！
やはりそれぐらいやらないと中々筋肉は大きくならないですよね・・・。
ちょこざっぷではマシンの種類も少ないですし、僕は腰と関節の問題でフリーウエイトは出来ないので
少しずつやっていくしかないですね。
余裕がある日はセット数を上げてトレーニング強度を高めてみようと思います。